ロードバイクで３カ月間ダイエットチャレンジのトレーニング進捗報告

練習するたびにトレーニングの内容を追記します！
体重の変化は1か月ごとにまとめて発表します。
公表した取り組みなので、生半可な気持ちではいけないと、練習に対するモチベーションが高まります！

地味なトレーニングを淡々と継続するコツ

１　練習が終わったら、練習量を手帳に書きだす
２　風呂に入った後の一番軽い体重で体重測定する
３　練習量をブログにアップする

ロードバイクで３カ月間ダイエットチャレンジ

ロードバイクに3か月間乗り続けることで、40歳男性が目標である5kg痩せることができるかを検証してみたいと思います。ダイエットの条件は、３か月間の間、毎月最低300㎞は走行することだけです。さて、どれだけも目標を達成できるでしょうか？

ロードバイクのインドアトレーニング環境の紹介

この記事では、インドアトレーニングのメリットやデメリットや、私の練習環境とインドアトレーニングをするのに必要な機材などを紹介したいと思います。

もくじ（タップするとそこまで飛べます）

１ヵ月目（7月15日～8月14日）

毎回、1時間弱、距離にして30㎞を目安に練習をしています。
修行が足りないせいか、3日連続練習すると脚がどんよりと重い感覚に襲われます。

1回目 7月15日

2回目 7月16日

3回目 7月18日

4回目 7月21日

同じウェアで飽きないように、時々アバターのウェアやマシンのパーツ（フレーム、ホイール）を変更

5回目 7月22日

6回目 7月24日

前日に、飲み会に加え、締めにラーメンをスープまで飲み干すという暴挙をしでかしたので、脚は重いものの頑張って30㎞以上漕ぎました。

7回目 7月26日

チャレンジにスタートしてまだ半月もたっていないのに、走行距離が200㎞に達しようとしています。
このペースだと月間400㎞になってしまいます。
そろそろ身体に疲労が蓄積して、特に脚が重いので走行ペースを少し見直してみようかと思います。
夏バテしそうです（笑）。

8回目 7月29日

9回目 7月30日

1カ月で300㎞のはずが、このペースだと500㎞/月に到達してしまいそう（汗）

10回目 8月5日

11回目 8月6日

12回目 8月9日

とりあえず、目標だった300㎞/月は余裕でクリアしました。
体重の減りは一進一退の攻防状態です。

13回目 8月11日

14回目 8月12日

【1ヵ月目の報告】ロードバイクで３カ月間ダイエットチャレンジ

2カ月目（８月15日～９月14日）

1回目 8月16日

3カ月という長期間に及ぶチャレンジですが、重要なのが2か月目です。
1ヵ月目の達成感に浸っている場合ではなく、いかにコンスタントに継続するかが大事になってきます。
さぼらないよう、あえてアナログですが手帳に練習記録を手書きで記入し、手帳の余白を埋めないと気が済まない症候群に自分を追い込みます。

2回目 8月18日

久しぶりの実走です。
長崎市内から大村市内まで輪行グッズをリュックに背負いながら、長崎市内～諫早市内の激坂を登りました。
大村市内に到着したのが10時。この時期は10時以降の走行は命にかかわりますので、ご注意を。
猛暑時に少しでも体調の異常（軽い頭痛、吐き気には特に要注意）を感じたら、勇気ある撤退が正義です！

3回目 8月20日

4回目 8月21日

全体平均出力177ｗ÷体重77.0kg＝2.3W/ kg　のペースで走行します。
実際には最初と最後の５分は、ウォーミングアップ/ダウンで低負荷で走行しているので、実際には2.5～2.7W/ kg程度のペースを刻みます。
以前膝を痛めた時の絶望感を２度と味わいたくないので、あまり高負荷で長時間漕がないようにしています。
最近は痛みとは無縁なので、負荷が重くなる急な登坂エリアでは３.0～5.0W/ kgの出力でダンシングを楽しんでいます。
ダンシングの際、何かの雑誌で見た「息を整えながらダンシングで登る」を体験しようと試みていますが、ダンシングしたら心拍が上がるので息を整えるなど全くもって出来る気がしません（笑）

5回目 8月25日

6回目 8月26日

追い込みすぎて、ゴール後は吐き気との戦いでした。。。

7回目 8月29日

8回目 9月2日

仮想現実の中ではスーパーバイクをとっかえひっかえ可能です。
BMC TIMEMACHINEに飽きたから、SpecializedのTARMACに乗り換えます！

9回目 9月4日

10回目 9月5日

11回目 9月8日

12回目 9月12日

13回目 9月13日

【２ヵ月目の報告】ロードバイクで３カ月間ダイエットチャレンジちゃんと痩せてる？

ロードバイクに3か月間乗り続けることで、40歳男性が目標である5kg痩せることができるかを検証してみたいと思います。ダイエットの条件は、３か月間の間、毎月最低300㎞は走行することだけです。さて、2か月目の成果はでたのでしょうか？

３カ月目（９月15日～10月14日）

遂に３カ月目に突入しました。
持ち前の根性で続いたと言いたいところですが、ちゃんとさぼらないようにある仕組みを導入して、習慣化するよう心掛けていたのです。
毎日の練習成果をこのブログにアップすることと、その練習の数値を手書きで手帳に書くこと、下半身でなく上半身とたくましい腹筋を作り出すため、腕立て伏せとプランクも取り入れています。